Прежде чем начнем
Осенью в одной квартире болеют не все. В одном классе, в одном офисе — тоже. Вирус приходит ко всем одинаковый, а слегли шестеро из десяти.
Разница в том, что происходит на входе. У вируса есть несколько препятствий, прежде чем он доберется до вас: воздух, которым вы дышите, слизистая носа и горла, и работа кишечника, где живет большая часть иммунных клеток.
Здесь пять простых вещей, которые укрепляют эти препятствия. Ни одна не требует денег и специальной подготовки. Начните с той, что дается легче всего.
Совет 1. Проветривайте комнаты, даже когда холодно
В закрытом помещении вирусные частицы висят в воздухе часами. Вы дышите одним и тем же воздухом весь вечер, и концентрация растет.
Что делать: открывайте окно на 5–10 минут каждые два часа. Настежь, а не «на щелочку» — так комната проветрится быстро и не успеет выстыть. Обязательно перед сном и утром.
И гуляйте. Полчаса на улице в любую погоду дают больше, чем час в проветренной комнате.
Совет 2. Не давайте слизистым пересыхать
Слизистая носа и горла покрыта тонким влажным слоем. Он задерживает вирусы и выносит их наружу — вы этого не замечаете, но защита работает круглосуточно.
Как только слой пересыхает, вирус садится прямо на клетки. Именно поэтому мы начинаем чаще болеть с началом отопительного сезона: батареи сушат воздух до пустыни.
Что делать:
- Пейте воду в течение дня, а не два стакана залпом вечером. Ориентир — 30–40 мл на килограмм веса
- Держите влажность в спальне около 40–60%. Помогает увлажнитель, а если его нет — таз с водой у батареи или мокрое полотенце на ней
- Промывайте нос солевым раствором, когда весь день провели среди людей
Совет 3. Ешьте сидя и без спешки
Обед за рулем и бутерброд у монитора — это не про манеры. Когда вы едите на бегу, пища попадает в желудок плохо пережеванной, и организм не успевает ее обработать как следует.
Дальше по цепочке: белок усваивается хуже, железо и цинк — тоже. А это тот самый материал, из которого организм строит иммунные клетки. Человек вроде ест нормально, а строить защиту не из чего.
Что делать:
- Садитесь за стол. Без телефона и рабочей почты
- Жуйте медленно. Простое правило: не проглатывайте, пока во рту не станет однородно
- Не запивайте еду большим объемом жидкости
- Фастфуд оставьте на редкие случаи. Дело не в калориях, а в том, что там почти нет ничего полезного для микрофлоры
Совет 4. Каждый день ешьте овощи и зелень
В кишечнике живут бактерии, которые помогают организму защищаться. Питаются они растительными волокнами — то есть тем, что вы не переварили сами.
Если волокон нет, бактериям нечего есть. Они слабеют, и защитный слой на стенке кишечника истончается.
Что делать:
- Овощи или зелень на каждый прием пищи. Хотя бы горсть
- Считайте не количество, а разнообразие. Пять разных овощей за неделю лучше, чем килограмм огурцов
- Не забывайте про крупы, бобовые, орехи, ягоды и яблоки с кожурой
- Если от сырых овощей вздувает живот — переходите на тушеные и запеченные. Пользы столько же, а переносится легче
Совет 5. Добавьте ферментированные продукты
Это продукты, в которых работали живые бактерии: они и попадают к вам вместе с едой.
Что подходит:
- Квашеная капуста — самый доступный вариант. Ищите ту, где в составе только капуста, соль и морковь. Уксус в составе означает, что капусту не заквасили, а замариновали, и живых бактерий там нет
- Натуральный йогурт без добавок. Смотрите состав: молоко и закваска. Если есть сахар, крахмал и ароматизаторы — это десерт
- Моченые яблоки, квашеные огурцы (не маринованные)
Что делать: небольшая порция каждый день. Две-три ложки капусты к обеду или стакан йогурта на завтрак. Регулярность здесь важнее объема.
И еще одно
Спите. Ночью организм восстанавливает защиту, и на этом не получится сэкономить. Семь-восемь часов — не роскошь, а база, к которой надо стремиться.
Но и этого недостаточно
Пять советов выше — база. Она работает у всех и на всех.
Но если вы делаете все правильно, а результата нет — простужаетесь по три раза за сезон, выздоравливаете неделями, пьете витамины годами без изменений в анализах, — значит, дело не в базе. Где-то в цепочке есть звено, которое не работает, и пока его не найти, общие рекомендации будут проходить мимо.
У одного не хватает кислоты в желудке, и поэтому не усваивается железо. У другого стоит желчь, и не идут витамины A, D, E, K. У третьего после курса антибиотиков не восстановилась микрофлора. Симптом один и тот же, а причины разные — и то, что помогло подруге, вам может не подойти.
Такие вещи разбираются точечно, на диагностической сессии
Это разговор один на один со специалистом моей команды, дипломированным нутрициологом. Мы смотрим на ваши жалобы, разбираем, что за ними стоит, и составляем план: с чего начинать именно вам и в каком порядке. Вы уходите с пониманием своей ситуации, а не со списком добавок или дополнительными вопросами.
Приходите, если у вас есть вопросы по здоровью, которые давно откладываются. Разберемся вместе.
Для участников конференции сессия бесплатная. Три дня.
Обычно диагностическая сессия платная. Но тем, кто пришел с «Нутри Саммита 2.0», я открываю запись бесплатно в течение трех дней.
Почему так: мест в расписании ограниченное количество, и я хочу отдать их тем, кто действительно готов разбираться, а не «когда-нибудь потом». Если вы дочитали гайд до этого места — вы из тех, кто готов.
Просто используйте форму записи выше, и с вами свяжутся в ближайшее время, чтобы уточнить все моменты.
Берегите здоровье и используйте шанс по максимуму, чтобы укрепить организм и позаботиться о себе.